Las rupturas de pareja suponen un duelo: es la pérdida de una persona en tu vida; al menos, al nivel que lo estuvo en otro momento. 

Hay diferentes duelos de pareja: duelos que se viven antes de la ruptura, duelos inesperados donde una de las partes no pensaba que podía ocurrir, duelos inesperados pero bien aceptados cuando ocurren porque ambas partes eran conscientes de que la relación no iba bien, aunque el amor existiera (y es que, el amor no es lo único necesario en las relaciones). 

Las emociones más comunes son la tristeza, la rabia, el enfado, la frustración, la culpa, la ansiedad y el vacío. Quizás las sientas todas en diferentes momentos, y quizás solamente alguna de ellas, u otras diferentes. Lo que será importante es que identifiques cuáles aparecen y por qué están ahí (¿de qué están avisando?). 

Intentar no pasar por alto cómo te estás sintiendo, facilitará muchísimo la superación del duelo. Todas las emociones tienen una función, y si son atendidas y gestionadas dejarán de aparecer con tanta intensidad con más probabilidad que “si haces como que no están” .

Hay personas que el duelo por la ruptura ya lo vivieron durante la pareja, y finalizar la relación no supuso un dolor como tal porque ese dolor ya lo transitaron durante la relación. Esto es totalmente válido y ocurre a menudo.

Tanto si el duelo lo vives durante la relación como si lo vives tras la ruptura, es importante que hagas un ejercicio de observación hacia ti misma/o: mirar cómo estás, cómo cambia tu vida el dejar de estar con esa persona, y qué ajustes tendrás que hacer tras la ruptura (alguno se muda porque compartíais piso, gestión de las quedadas sociales si teníais amigos en común, gestión de la dinámica laboral si compartíais trabajo, custodia de hijos o mascota si tuvierais, etc.)

A continuación, te dejo algunos puntos que te ayudarán a reconstruir tu día a día tras la ruptura de pareja:

• Identifica los miedos, pensamientos y sensaciones que te aparecen en el día a día desde la ruptura.

Intentar mirarte con una mirada amable, simplemente observando lo que te está sucediendo a nivel emocional. 

Clarifica cuál es el motivo de tu dolor: la ruptura en sí, las expectativas que tenías y no se cumplieron, la vida que tenías con esa persona y que ya no tienes (casa, modo de vida…), etc.
Para cada persona, el motivo de dolor es diferente. 

• Construye un lugar seguro en tu mente (imaginario o real) donde ir en momentos que sientas mucho agobio o ansiedad. 

• Reajusta tu día a día sin esa persona en tu vida. 

Si es posible porque no hay hijos en común o algo que os mantenga sí o sí unidos, intenta no mantener contacto con tu ex pareja. Esto facilitará que puedas avanzar y superar la ruptura. Quizás, en otro momento de vuestra vida podáis retomar contacto como amigos, pero a corto plazo seguramente no sea posible, y os pueda dificultar sanar las heridas que ha dejado la ruptura. 

• Busca apoyos que te acompañen en el proceso. 

Sentirte acompañado por personas que te entiendan, te escuchen activamente, te ofrezcan herramientas para gestionarlo si lo necesitas, y te abracen en los momentos dolorosos será fundamental. 

• Valora con globalidad todo lo vivido con esa persona. 

Toda historia tiene partes preciosas y otras que no lo son tanto. Estas últimas pueden ser muy dolorosas, y desde ese dolor seguro quizás aprendiste nuevas herramientas a la hora de gestionar los conflictos y las emociones. Además, todas esas experiencias que viviste pueden hacerte madurar emocionalmente, y clarificar qué quieres y que no en una pareja. 

Tras una ruptura (y siempre), también te ayudará hacer actividades por y para ti: 

• actividades dirigidas a cuidar tu salud: el objetivo es cuidar una parte de tu bienestar físico o mental. Por ejemplo: terapia psicológica, deporte, fisioterapia, hábito de alimentación saludable. 

• actividades agradables para ti: el objetivo es sentirte en calma, disfrutar, divertirte y liberarte en la actividad. Por ejemplo: aprender a tocar un instrumento, hacer planes con amigos y familia, ir a actividades culturales (exposiciones, cine, teatro, monólogos…), dar paseos por la naturaleza, apuntarte a un curso sobre un tema que te guste (diferente al trabajo)…

Si estás viviendo una ruptura de pareja y te sientes desbordada/o sin saber qué hacer, en Centro VIENCA te acompañamos.  

Ponte en contacto y empezamos a trabajar en tu bienestar. 

Un abrazo. 

Olaia Fernández 

Psicóloga General Sanitaria.